nogi 2

[...] była głównym posiłkiem dnia - do tego organizm mój nie jest pewnie przyzwyczajony do takich nagłych dawek) ? Niestety basen odpadł dziś rano znowu (zaropiał mi cały palec u nogi po zabiegu wyrwania paznokcia i wyciecia wiekszej, przerosnietej jego czesci), wczesniej przez to mialem juz 2 lata przerwy od basenu. Na nim miałem największe [...]

Kolejnosc: nogi plecy klata barki ramiona A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (2s) Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s) Plecy: martwy ciąg (3s) Dodaj 2 serie wioslowania hantlem Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s) Nogi: prostowanie nóg w siadzie [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]

[...] jednoracz hantla 12/10/8/6 sztrugsy 12/10/8/6 biceps modlitewnik 12/10/8/6 uginanie ramion chwytem zwyklym (hantla) 12/10/8/6 -//- chwytem mlotkowym 12/10/8/6 piatek(nogi barki) nogi przysiady 12/10/8/6 pol przysiady 12/10/8/6 wykroki 12/10/8/6 spinanie sie na palce(lydki) 4x 20 barki wznosy bokiem z hantlami 12/10/8/6 podciaganie wzdluz [...]

Ja z chęcią przyjmę od każdej z Was chociaż ze 2 cm na długości nóg %-) Bierz :) Oddam te 2 cm w dobre ręce :) ja mogę oddać, ale tylko z długości rąk /-)_ moje nogi choć za długie, lubię, bo łatwo mi patrzeć mężowi w oczy ;-D

[...] leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To sie wydaje że masz nogi silne , ale nigdy nie zaszkodzi trenować by były jeszcze bardziej sprawne . Tu prosze dietka na każda kieszeń . [...]

[...] m isie neichcialo i nie mialem sily ,, no do czasu az zaczolem sie podciagac najpierw samemu to max bylo 5 razy wiec postanowielm z qunplem ze ebdzie mnie trzymal za nogi, czy mi to cos dalo,, hmm ? Hu.a Dalo... cwiczylem tak 2 meichy ..Tu poprostu trzeba saemu robic... na chama ja zwsze robilem 4 seria do maxa,,, pierwsze dwie to samemu [...]

[...] do nich na końcu obecnego treningu. Wczoraj po wszystkim jeszcze wskoczyłem na stepper, 30min intensywnego deptania z tętnem 150-160 uderzeń. Wieczorem myślałem że umieram, nogi jak z waty, całe obolałe, dziś mam je jakby nabite gęsto watą, dziwne uczucie. Dodatkowo wpadł jeden posiłek, dla lepszej regeneracji, czułem potrzebę zjedzenia czegoś [...]

[...] masła orzechowego Mam kamicę nerkową i wczoraj na noc złapała mnie kolka nerkowa, myślałem że zjadę z bólu, choć i tak nie był to ból tak ostry jak ostatnim razem (rok temu), dziś ledwo żyję, pracuje do 16, później w planach miałem nogi ale zobaczę do tego czasu jak będę się czuł, ketonal się skończył i lecę na zwykłych przeciwbólowych lekach :/

[...] w tygodniu po 25-30min i nie chce zwiększać tego, choć i tak będę musiał bo kcal już mam mało w diecie. Trochę źle to wszystko zrobiłem, bo porównując foty sprzed miesiąca, nogi miałem spore, teraz patyki się zrobiły... ale to też za sprawą tego że co 4-6 dni robiłem ładowania i to grube - przez równy rok! Więc mięśnie miały prawo być nabite, [...]

[...] wyczekane i stanowi swego rodzaju uwieńczenie jakiegoś dłuższego czy krótszego okresu trzymania diety, to nie ma później problemów z poczuciem winy itp :-) Wczorajsze nogi: Przysiad 8x12-4 Leg press 4x10 Hack siady ze sztangą 4x10 Wykroki chodzone 3x12-10 Wczorajsza dieta: 1. Posiłek: 50g kaszy jaglanej, 300ml białek jaj + 20g izolatu UNS [...]

[...] :-D Co do klientów, każdy powinien mieć depilację przed masażem, zwłaszcza jak korzysta się z olejku kokosowego który jest mega gęsty, nawet po podgrzaniu :-/ Dzisiejsze nogi: Wyprosty na maszynie 3x20 Przysiady 6x8-4 Leg press 4x12-8 Hack siady 4x10-8 Wykroki chodzone 3x12-10 Po wszystkim lekkie cardio, 30 min z tętnem 120 uderzeń [...]

Dziś pobudka o 6 i od razu po śniadaniu jechałem na trening do klienta na 7:00 Wyjątkowo dobrze się czułem :-) Więc zrobiłem nogi i coś niesamowitego - była energia i siły na dobry trening :-D Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady 6x12-8 Leg press 4x12-10 Wykroki chodzone 3x12-10 MC 3x10 Cardio 40min Dieta bez większych zmian, uciąłem nieco [...]

[...] 170g piersi z kurczaka 5. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw 6. Posiłek: 400g białek jaj, 200g warzyw, 10ml oliwy z oliwek Wczoraj wpadły nogi, ale ciężki trening jak i cały dzień miałem :-/ Pobudka chyba po 5, śniadanie i na personalny, już pod koniec źle się czułem - nudności. Ale zacisnąłem zeby i po nim [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie Tutaj nie wiem co dodac... wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] i heja! Znów cała siłka musiała mieć ubaw! Na stepie, żeby mi się nie nudziło wymyśliłam sobie "pseudo-mini-układ" basic, knee ups, kick, V, reverse, free way :D Mimo, że nogi ciążyły coraz bardziej, sprawiło mi to ogromną przyjemność ( tym bardziej, że całkiem fajna i szybka muzyka leciała z głośników ). TGU - zrobione bo zrobione, treningu [...]

[...] pompek 5 Turkish Get Up komentarz: teoretycznie 5 dni do @. Stan kiedy "w zasadzie nie jestem głodna ale chyba coś bym zjadła" . Nadal narzekam na suchość skóry ( głównie nogi i dłonie) pomimo, że trochę wody wypijam. Wysyp syfów jakby mniejszy, nic nowego się nie pojawiło, przynajmniej z przodu - z tyłu na szczęście mniej się widzę %-) Jako, [...]

[...] wywodu zbyt optymistycznie. Ale napiszę Ci coś z własnego doświadczenia: Był okres, że uwielbiałem objętościowe treningi.I nie piszę tutaj o 16 seriach.Bywało, że np. nogi katowałem 8-9 ćwiczeniami, gdzie samych przysiadów było 7-8 serii (progresja i regresja).Jednym słowem rzeź.Później przeszedłem na trening każdej partii 2 razy w [...]

Dla własnego dobra (efekty) nie kombinuj i dostosuj się do powyższych sugestii tj. 1 Dzień: Plecy + Biceps 2 Dzień: Klatka + Triceps 3 Dzień: Nogi + Barki bądź: 1 Dzień: Plecy + Triceps 2 Dzień: Klatka + Biceps 3 Dzień: Nogi + Barki

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 daj po 4 serie do każdego ćwiczenia Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 daj 3 ćwiczenia np. uginanie [...]